Pratique exercícios e livre-se da ansiedade "
A ação da adrenalina pode ser comparada como uma sensação de empolgação e de felicidade, podendo influir diretamente em nosso humor, passando assim a ser uma verdadeira aliada no combate à ansiedade, ao estresse e inclusive à depressão.
Atletas e pessoas que praticam atividade física a longa data e com certa regularidade estão mais suscetíveis a essa sensação de bem-estar, já os sedentários devem praticar exercícios em torno de três meses para começarem a usufruir desse efeito da adrenalina.
Quanto maior for a duração do exercício maior é a possibilidade de produzirmos adrenalina, porém a atividade física deve ser realizada de forma progressiva e regular. O importante é descobrir seu ritmo e manter uma rotina de exercícios semanal.
Lembre-se que os exercícios mais favoráveis à produção de endorfina são aqueles que são realizados por longa duração e entre baixa e média intensidade, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, hidroginástica e inclusive a dança. Esportes coletivos também podem ser praticados visando esse objetivo além da integração social que esse tipo de atividade proporciona. As práticas de exercícios localizados pouco funcionam nesse sentido, entretanto não abandone a musculação, combine com os aeróbicos para obter uma atividade física mais completa.
Outra importante dica para diminuir a ansiedade
O controle da respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso. Para isso, basta inspirar lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixe o abdome expandir-se, ou seja, estufe a barriga e não o peito. Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Procure fazer este exercício em um lugar calmo e tranquilo, para relaxar. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, reduz a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.
A ação da adrenalina pode ser comparada como uma sensação de empolgação e de felicidade, podendo influir diretamente em nosso humor, passando assim a ser uma verdadeira aliada no combate à ansiedade, ao estresse e inclusive à depressão.
Atletas e pessoas que praticam atividade física a longa data e com certa regularidade estão mais suscetíveis a essa sensação de bem-estar, já os sedentários devem praticar exercícios em torno de três meses para começarem a usufruir desse efeito da adrenalina.
Quanto maior for a duração do exercício maior é a possibilidade de produzirmos adrenalina, porém a atividade física deve ser realizada de forma progressiva e regular. O importante é descobrir seu ritmo e manter uma rotina de exercícios semanal.
Lembre-se que os exercícios mais favoráveis à produção de endorfina são aqueles que são realizados por longa duração e entre baixa e média intensidade, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, hidroginástica e inclusive a dança. Esportes coletivos também podem ser praticados visando esse objetivo além da integração social que esse tipo de atividade proporciona. As práticas de exercícios localizados pouco funcionam nesse sentido, entretanto não abandone a musculação, combine com os aeróbicos para obter uma atividade física mais completa.
Outra importante dica para diminuir a ansiedade
O controle da respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso. Para isso, basta inspirar lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixe o abdome expandir-se, ou seja, estufe a barriga e não o peito. Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Procure fazer este exercício em um lugar calmo e tranquilo, para relaxar. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, reduz a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.
Ando todos os dias no maracanã. Melhora bastante a autoestima e a forma física, além da saúde. Agora tenho que largar o café. Percebi que precisava mexer o esqueleto quando subi 3 andares de escada e pensei que iria morrer =P
ResponderExcluirkkkkk isso ae joe anime o/ continue no exercicio, tambeem quando comecei a fazer artes marciais minnha ansiedade diminui muito e ea hoje eu pratico ^^ ja a 4 anos \o/, alem de dar mais confiança tbm ^^
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